Yangi retseptlar

Meva va yurak sog'lig'ini mustahkamlovchi 8 ta meva

Meva va yurak sog'lig'ini mustahkamlovchi 8 ta meva


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jahon sog'liqni saqlash tashkilotining ko'rsatmalari yurak kasalliklari, insult, 2 -toifa diabet va semirish kabi jiddiy sog'liq muammolari xavfini kamaytirish uchun kuniga kamida 400 gramm meva va sabzavot iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Dunyo bo'ylab millionlab odamlar o'z ovqatlanish maqsadlarini muntazam sog'inib, tadqiqotchilarni kundalik ratsionni boyitish va boyitish uchun muhim vitaminlar, minerallar va boshqa tabiiy kimyoviy birikmalarni - ellagitanninlarni ajratib olish va joriy etishning alternativ usullarini izlashga undaydilar. kimyo muhandislari instituti.

Bu bitta mevaning miya va yurak sog'lig'ini mustahkamlashining 8 usuli (slayd -shou)

Agar siz qarish jarayonini sekinlashtirmoqchi bo'lsangiz va miyangizning hayotiyligi va funktsiyasini saqlamoqchi bo'lsangiz, buning siri sizni ajablantirishi mumkin: mersini. Bu mazali, suvli rezavorlar ajoyib antioksidant xususiyatlarga ega, ular miya quvvatini oshiradi va tanani oziqlantiradi.

2009 yilda "Nutritional Neuroscience" tibbiy jurnalida chop etilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, qora uzumni iste'mol qilish kognitiv va motorli ko'nikmalarga juda foydali va ijobiy ta'sir ko'rsatadi, ular yoshga qarab muqarrar ravishda pasayib ketadi. Tadqiqot platsebo guruhi bilan taqqoslaganda, sakkiz hafta davomida keksa kalamushlarni qoraqo'tir bilan boqishni o'z ichiga oladi. Qora kalamush bilan oziqlangan kalamushlar sakkiz haftadan so'ng vazifalarni bajarish qobiliyatini yaxshilaganini, shuningdek, muvozanat, muvofiqlashtirish, xotira va harakatni muvofiqlashtirish ko'nikmalarini namoyish etishgan. Bunga polifenolning yuqori konsentratsiyasi sabab bo'lishi mumkin.

Sizning miyangiz uchun ajoyib bo'lishidan tashqari, karabuak tarkibida ellagik kislota, rutin va gal kislotasi kabi birikmalar mavjud bo'lib, ular antibakterial, virusga qarshi va yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega. Kentukki universiteti va Shimoliy Karolina universiteti tadqiqotchilari BlackBerry ekstraktining antibakterial xususiyatlariga ta'sirini o'rganishdi. periodontal salomatlik Bu yurak sog'lig'iga hissa qo'shadi deb taxmin qilingan. Olingan natijalar, qoraqarag'ali periodontal kasallikning oldini olish va davolashda muhim rol o'ynashi mumkinligini va'da qilmoqda.

BlackBerry shuningdek, eng yaxshi mevalardan biri hisoblanadi. Bu to'laqonli va suvli rezavorlarning kaloriyasi past (har bir stakan uchun 70 kaloriya). Bu shuni anglatadiki, siz o'zingizni aybdor bo'lmasdan yoki vazn yo'qotish maqsadlariga putur etkazmasdan, bu ajoyib mevani ko'p iste'mol qilishingiz mumkin. Bu mazali rezavorlar organizmda mo''jizalar yaratadigan ko'plab mikroelementlarni o'z ichiga oladi. Bir hovuch karabuğdayni oling va smetana yoki meva sharbatini tayyorlang - bizning slayd -shou orqali qarang, sizning miyangiz va yurak sog'ligingiz uchun, shuningdek, qandaydir ajoyib retseptlar uchun foydali ekanligini bilib oling.

Doktor Deepa Verma Synergistiq integral sog'liqni saqlash sog'lom va yaxlit hayot baxt va chiroyli qarishning kalitidir, deb hisoblaydi. Uni Twitter -da kuzatib boring @DrDeepaVerma va unga obuna bo'ling Youtube kanali.

Bu xabar dastlab 2014 yil 20 martda e'lon qilingan.


Ilm -fan uy ishlarini bajarish miya sog'lig'ini mustahkamlashi mumkinligini aytadi

Baycrest kasalxonasi tadqiqotchilari, shuningdek, bu past intensivlikdagi aerobik mashq yurakka yordam berishini aytishdi.

Kundalik mashg'ulotlaringiz sog'lig'ingizga qanday ta'sir qilishini hech o'ylab ko'rganmisiz? Idishlarni yuvish, bog'ingizni parvarish qilish, it bilan yurish va kirlarni saralash-bu uy xo'jaliklarining yugurishini ta'minlaydigan vazifalar, bu turdagi kundalik ishlar sizning farovonligingiz uchun juda yaxshi.   jurnalida chop etilgan yangi tadqiqotga ko'raBMC Geriatriya, uyingizni tozalash, tartibga solish va boshqa qiyinchiliklar bilan shug'ullanish miyangizning sog'lig'ini yaxshilaydi.

"Olimlar allaqachon biladilarki, jismoniy mashqlar miyaga ijobiy ta'sir qiladi, lekin bizning tadqiqotimiz shuni ko'rsatadiki, xuddi shunday uy ishlarida ham shunday bo'lishi mumkin", - deydi Nuh Koblinskiy, tadqiqotning etakchi muallifi va Baycrestdagi fiziolog fiziolog va mashqlar koordinatori. Bu haqda Rotman tadqiqot instituti (RRI) xabar berdi. & quot; Har xil jismoniy faoliyat turlari miya salomatligiga qanday hissa qo'shishini tushunish   keksa odamlarda kognitiv pasayish va demans xavfini kamaytirish strategiyasini ishlab chiqish uchun juda muhimdir.

Baycrest shifoxonasi tadqiqot guruhi 66 keksa ishtirokchiga uchta baho berdi: sog'lig'ini baholash, miya tasviri va aqliy qobiliyatini tekshirish uchun kognitiv test. Topilmalar? Uyda uy ishlarida qatnashgan kattalar, tozalash, pishirish va o'z hovlisida ishlash kabi miyaning hajmi kattaroq. Tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, uy yumushlari past intensivlikdagi aerobikaga o'xshaydi, bu yurak va qon tomirlariga ham yordam beradi.

Uy yumushlari ham foydalidir, chunki ular keksa odamlarga harakatda qolishga, shuningdek o'z fikrlarini rejalashtirish va tashkil qilishda ishlatishga imkon beradi. Ikkinchisi vaqt o'tishi bilan neyron aloqalarini shakllantirishga yordam beradi. & quot; Katta yoshdagilar uchun jismoniy mashqlar bo'yicha tavsiyanomalarga yordam berishdan tashqari, bu topilmalar ularni faolroq bo'lishga undashi mumkin, chunki uy yumushlari ko'pchilikning kundalik hayotining tabiiy va tez -tez zaruriy jihati bo'lib, shuning uchun ularga erishish osonroq ko'rinadi & quot ;, doktor Nikol Anderson, dedi katta tadqiqot muallifi va RRI katta ilmiy xodimi.


Libidoni tabiiy ravishda kuchaytiradigan boshqa ovqatlar

Xurmodan tashqari, siz kundalik ratsioningizga kiritishingiz mumkin bo'lgan boshqa ovqatlar ham bor, bu sizning jinsiy ishtiyoqingizni haddan tashqari oshirib yuborishi mumkin.

Ildiz "hidli nafas" va "mdashnot" bilan bir xil bo'lsa -da, "mdashit" tarkibida jinsiy a'zolar uchun qon oqimi va qon aylanishini oshiruvchi birikma ham bor. Shunday ekan, kechki ovqatdan zavqlaning. Yotoqxonaga olib borishdan oldin tishlaringizni yuvishingizga ishonch hosil qiling.

Bu yuqori proteinli atıştırmalıklar, ovqatlanish oralig'ida sizni to'ydirish bilan kifoyalanib qolmaydi. Bodomni muntazam iste'mol qiladigan erkaklar jinsiy istakni tartibga soluvchi erkak gormonlari ishlab chiqarishning ko'payishidan ham foyda ko'rishlari mumkin.

Anjir "Xudolarning oziq -ovqatlari" va "sevgi muhabbatining oziq -ovqatlari", "rdquo" va bejiz aytilmagan! Bu shirin mevalar sizning tabiiy ishtiyoqingizni qo'zg'atadigan va chidamliligingizni oshiradigan tabiiy afrodizyaklarga boy.

Ba'zi ekspertlarning ta'kidlashicha, har kuni uch dona qushqo'nmas iste'mol qilish, jinsiy istakni kuchaytirishi mumkin, chunki uning tarkibida libidoni kuchaytiruvchi vitaminlar ko'p.

Bu sariq mevalar fermentlar, vitaminlar va minerallarga boy, bularning barchasi jinsiy gormonlar ishlab chiqarishni ko'paytirish bilan bog'liq.

Oziq -ovqat mahsulotlarining so'nggi tendentsiyalaridan biri bo'lgan avokadolar siz tasavvur qilganingizdan ko'ra ko'proq foyda keltiradi. Ular sog'lom yog'larning ajoyib manbaiga ega bo'lishsa -da, ular tarkibida vitaminlar va minerallar mavjud bo'lib, ular energiyani oshiradi, jinsiy gormonlarni tartibga soladi va erkaklar va ayollar uchun libidoni kuchaytiradi.

Achchiq qalampir tarkibida endorfin ishlab chiqarilishi va chiqarilishiga turtki beradigan kimyoviy moddalar mavjud. O'zingizni yaxshi his qilishdan tashqari, endorfinlar asab tugunlarini rag'batlantirishi va yurak urish tezligini oshirishi mumkin.

Shunday qilib, keyingi safar siz libidoning kechikayotganini sezsangiz, jinsiy aloqani boshlash va yotoqxonangizning ishlashini yaxshilash uchun ushbu ovqatlardan birini olishga harakat qiling.


Ugli mevasining sog'liq uchun eng yaxshi 20 ta foydasi (1 -raqam zo'r)

Bu Ugli mevasi, bu dunyoning boshqa qismidan ekzotik. Bu Yamayka mevasi ilmiy nomga ega: Citrus reticulata × Citrus paradisi. Bu aslida greyfurt, apelsin va mandarinning gibrid mevasi. Bu meva qalin po'stlog'i va rangi uchun sarg'ish-yashil rangga ega. Umuman olganda, u yalang'och ko'rinishga ega. Bu ta'mi greyfurt va mandarin apelsinlariga o'xshash yumshoq sitrus. Bundan tashqari, u dekabrdan aprelgacha mavjud bo'ladi.

Bundan tashqari, chirkin mevalarda juda ko'p foydali moddalar borligi ma'lum. Aslida, bitta ugli mevasi tavsiya etilgan kunlik qiymatning 70 foizini S vitamini bilan ta'minlay oladi. Bundan tashqari, tarkibida kaltsiy, tola va A vitamini ko'p. Xunuk mevalardan ham ustunligi shundaki, uning tarkibida xolesterin yo'q va past glisemik indeks.

Shunday qilib, agar siz bu mevani qiziqtirayotgan bo'lsangiz, keling, chirkin mevalarning sog'liq uchun foydasini ko'rib chiqaylik.

1. S vitamini manbai

Yuqorida aytib o'tilganidek, chirkin mevalar S vitaminining yuqori miqdorini ta'minlaydi, bu vaqtda S vitamini tananing immunitet tizimini mustahkamlashda katta rol o'ynaydi. Ma'lumki, S vitamini tanani himoya qiladi. U erkin radikallarning zararlanishi va infektsiyalari bilan kurashadi.

Bundan tashqari, S vitamini tanadagi kollagen hosil bo'lishida ishtirok etadi. Darhaqiqat, S vitamini tanamizning funktsiyalarini rag'batlantirishda juda yaxshi ish qiladi. Variantlar uchun siz kivi va apelsin kabi boshqa meva va sabzavotlardan S vitamini manbasini aniq olishingiz mumkin. Shunday qilib, S vitamini mahsulotlarini yaxshi iste'mol qilish bilan tanangiz sog'lom bo'ladi va shikastlanish xavfidan xoli bo'ladi.

2. Antioksidant manbai

Aslida, chirkin mevalarda mikroelementlar birikmalari bor. Natijada 4000 dan ortiq polifenollar va 60 flavonoidlar mavjud, ular tarkibiga katexinlar (flavonollar), antosiyaninlar, flavonlar va flavonollar kiradi.

Bu antioksidant oziq moddalar tana salomatligini mustahkamlash uchun juda foydali. Ma'lumki, antioksidant tanani virus va bakteriyalardan himoya qiladi. Bundan tashqari, u har qanday yallig'lanishning oldini olish uchun tanani himoya qiladi. Shunday qilib, siz oziq -ovqat mahsuloti sifatida chirkin mevalarga ega bo'lsangiz, siz tanangizga yaxshi ozuqa moddalarini qo'shasiz.

3. Yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega bo'ling

Chiroyli mevalarda antioksidant ozuqa moddalari ko'p bo'lgani uchun u organizmga yallig'lanishga qarshi ta'sir ko'rsatadi. Ugli mevalari erkin radikallar ta'sirining oldini olishga yordam beradi. Bundan tashqari, saraton kabi kasalliklarning oldini olish foydali bo'ladi. Qanday katta foyda, to'g'rimi?

4. A vitamini manbai

Aslida, chirkin mevalarda ham A vitamini ko'p. Biz bilamizki, A vitamini sog'lom ko'rish qobiliyatini saqlashda muhim rol o'ynaydi. Shuningdek, makula degeneratsiyasini oldini olish foydalidir. Haqiqatan ham, chirkin mevalarda A vitamini yaxshi iste'mol qilinsa, siz ko'zlarning sog'lig'ini yaxshilaysiz. Maslahat uchun siz A vitaminining ozuqaviy moddalarini to'ldirish uchun boshqa meva va yashil sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin.

5. Protein manbai

Ugli mevasida, shuningdek, mushaklarning shakllanishiga yordam beradigan yaxshi miqdordagi protein mavjud. Chiroyli mevalar tarkibidagi oqsildan ham kattaroq narsa - bu energiya ishlab chiqarish usuli. Shuning uchun, siz muntazam ravishda iste'mol qilsangiz, kun davomida mashg'ulotlarni bajarish uchun ko'proq energiya olasiz.

6. Elyaf manbai

Ugli mevalar bilan ta'minlanadigan navbatdagi sog'liq uchun foydasi - chirkin mevalarda tolaning mavjudligi. Bu tolali oziq -ovqat tananing sog'lig'ini yaxshilash uchun juda yaxshi bo'ladi. Ma'lumki, tolalar ovqat hazm qilish salomatligini yaxshilashda, shuningdek, ichakdagi ozuqa moddalarining so'rilishini rag'batlantirishda katta rol o'ynaydi. Natijada, chirkin mevalarga o'xshash tolali ovqatlar siz muntazam iste'mol qilishingiz kerak. Darhaqiqat, o'shanda sog'liq uchun eng yaxshi natijalarga erishasiz.

7. Minerallar manbai

Ugli mevasi nafaqat vitaminlar, tola va oqsillarning mavjudligini ta'minlabgina qolmay, balki minerallarning afzalliklarini ham beradi. Aslida, tarkibida temir, kaliy va kaltsiy kabi bir qancha minerallar bor. Natijada, bu minerallar tanadagi funktsiyalarni maqbul darajada oshirish uchun birgalikda ishlaydi. Bundan tashqari, kaliy tana mushaklarini mustahkamlashga yordam beradi, temir esa tana suyuqliklarini tartibga soladi. Shunday qilib, badaningizni sog'lom qilish uchun chirkin mevangizni oling!

8. Og'irlikni yo'qotishga yordam beradi

Chiroyli mevalarning yana bir ajoyib afzalligi shundaki, u ozgina vazn yo'qotishga yordam beradi. Agar siz dietani qiyin yo'l bilan topsangiz, bu variantni qilishingiz mumkin. Organizmda kerakli miqdorda ozuqa moddalarini olish uchun siz eng yaxshi va to'g'ri ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak.

Shuni unutmangki, sog'lom ovqatlanish zarur. Shunday qilib, chirkin mevalarga ega bo'lganingizda, siz qorin yog'ini kamaytirasiz va ozgina vazn yo'qotasiz, chunki unda xolesterin va yog 'yo'q. Bundan tashqari, u sog'lom ovqatlanish ehtiyojlarini qondiradigan ko'p miqdordagi tola va vitaminlarni beradi.

9. Ovqat hazm qilish salomatligini yaxshilaydi

Yuqorida aytib o'tilganidek, tolalar mavjudligi sababli, chirkin mevalar ovqat hazm qilish tizimini yaxshilaydi. Ovqat hazm qilish tizimi tanamizning asosiy tizim qismlaridan biri bo'lgani uchun, uning sog'lom bo'lishini ta'minlash kerak. Bu vaqtda chirkin mevalar sizga ajoyib yordam berishi mumkin.

Elyaf oshqozon -ichak tizimining ishini maksimal darajada oshiradi, shuning uchun ovqat hazm qilish muammolarining oldini olish ham foydali bo'ladi. Haqiqatan ham, siz ich qotishi, shish va gaz kabi ovqat hazm qilish muammolari xavfini kamaytirasiz. Shuning uchun, ovqat hazm qilish tizimining salomatligini ta'minlash uchun chirkin mevalarni iste'mol qilishni boshlang.

10. Suyaklar salomatligini mustahkamlaydi

Ugli mevaning sog'liq uchun foydalaridan biri suyaklarning sog'lig'ini mustahkamlashdir. Bu vaqtda, chirkin mevalarda juda yaxshi kaltsiy bor. Bu kaltsiy suyaklar tuzilishi va suyak zichligini shakllantirishda katta rol o'ynaydi. Maslahatlar uchun tanadagi kaltsiyga bo'lgan ehtiyojni qondirish uchun siz qatiq va sut kabi boshqa sut mahsulotlarini ham iste'mol qilishingiz mumkin.

11. Osteoporozning oldini oladi

Kaltsiy osteoporozning oldini olishi mumkin, chunki bu bayon avvalgisiga tegishli bo'ladi. Biz bilamizki, osteoporoz - bu suyak zichligiga ta'sir qiluvchi surunkali kasallik. Buning oldini olish uchun biz kaltsiyli oziq -ovqatlarni muntazam iste'mol qilish bilan bir qatorda bir qancha usullarni qo'llashimiz mumkin. Yomon mevalarni yig'ishning eng yaxshi usullaridan biri. Bu meva yaxshi kaltsiy miqdorini ta'minlaganligi sababli, bu sizga osteoporoz xavfini oldini olishga yordam beradi.

12. Yurak salomatligini mustahkamlaydi

Chiroyli mevalarda tolalar borligi va xolesterin yo'qligi sababli, bu meva yurak sog'lig'ini mustahkamlashda ijobiy natija ko'rsatdi. Agar tanadagi xolesterin darajasi past bo'lsa, u qon ivishining oldini oladi, bu esa yurak xuruji va insult kabi yurak kasalliklarining paydo bo'lishiga olib keladi. Shunday qilib, agar siz yuragingizni sog'lom saqlashni xohlasangiz, sog'lom turmush tarzini olib borishga harakat qiling va xolesterin darajasi past bo'lgan ovqatlarni iste'mol qiling.

13. Saraton kasalligiga qarshi kurash

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, chirkin mevalar tanani saraton hujayralaridan himoya qilishda foydali bo'lishi mumkin. Bu erda S vitamini, antioksidant ozuqa moddalari va saraton hujayralarining o'sishiga to'sqinlik qiluvchi yallig'lanishga qarshi ta'siri borligi bilan bog'liq. Ular birgalikda toksinlar va tanadagi ekologik stressni olib tashlash uchun harakat qilishadi. Bundan tashqari, bu mevaning terisida kumarinlar bor, ular o'simta saratonidan himoya qiluvchi fitokimyoviy moddalardir. Shuning uchun, agar siz saraton xavfidan xalos bo'lishni istasangiz, shunchaki yomon mevalarni iste'mol qiling.

14. Buyrak toshlarining oldini oladi

Ugli mevaning sog'liq uchun foydalaridan biri buyrak toshlari paydo bo'lishining oldini olishdir. Natijada, bu foyda chirkin mevalarda limon kislotasi mavjudligi bilan bog'liq.

15. Virusli infektsiyalardan himoya qiling

Chiroyli mevalar yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega, shuning uchun tanani virusli infektsiyalardan himoya qilish foydali bo'ladi. Darhaqiqat, chirkin mevalar ozuqa moddalarining ko'pligi tufayli tanamizni yaxshi himoya qiladi.

16. Miya salomatligini yaxshilaydi

So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, chirkin mevalarni muntazam iste'mol qilish bilan miyaning ishlash darajasining oshishi o'rtasida bog'liqlik bor. Bu shuni ko'rsatdiki, chirkin mevalar miya faoliyatini, masalan, o'rganish va xotirani saqlashni rag'batlantirishi mumkin.

17. Anemiyani davolaydi

Yomon mevalarga ega bo'lish juda yaxshi bo'ladi, chunki bu kamqonlikni davolashga yordam beradi. Bu foyda vitamin va temirning yuqori miqdori bilan bog'liq. Natijada ular tanadagi gemoglobinni ushlab turadilar va kamqonlikni ham davolaydilar.

18. Immunitet tizimini kuchaytiradi

Odamlar tanani yo'q qilish va infektsiyalardan himoya qilish qobiliyatiga ega. Bu vaqtda inson tanasi immunitet tizimini viruslar, bakteriyalar va yomon patogenlarga qarshi to'siq sifatida quradi. Yomon mevalarni iste'mol qilib, siz ikki tomonlama himoyaga erishasiz, chunki u immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi.

Bu foyda, shuningdek, antiallergik, antioksidant va antikanserogen, virusga qarshi va yallig'lanishga qarshi foyda borligi bilan bog'liq. Natijada, chirkin mevalar tarkibidagi foydali birikmalar, shubhasiz, tana infektsiyalaridan himoyalanishga yordam beradi.

19. Teri salomatligini mustahkamlaydi

Ajablanarlisi shundaki, chirkin mevalardan terining sog'lig'ini yaxshilash uchun foydalanish mumkin. Bu vaqtda bu meva S vitamini va antioksidant ozuqa moddalari mavjudligi tufayli o'lik teri hujayralarini olib tashlashga yordam beradi. Yomon mevadagi S vitamini terining kollagenini va rangini oshirishga yordam beradi. Bundan tashqari, bu mevani teriga niqob yoki terini tozalash vositasi sifatida olish, siz silliq porloq va beg'ubor teriga erishishga yordam beradi.

20. Og'iz sog'lig'ini yaxshilaydi

Shunday qilib, yoqimsiz mevalar og'iz sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi, chunki tarkibida S vitamini bor. Bu vaqtda S vitamini tish go'shtining sog'lig'ini yaxshilash uchun kollagen sinteziga yordam beradi. Bundan tashqari, u yomon hidning oldini oladi, bu mevadagi kaltsiy esa tishlarni mustahkamlaydi. Gingivit, og'izdan yomon hid va tish og'rig'ining oldini olish uchun siz chirkin mevalarga ega bo'lishingiz mumkin.

Xulosa qilib aytish mumkinki, siz o'zingiz yoqtirmagan mevalarni o'zingiz xohlagan mevaga aylantirishingiz mumkin, shuningdek uni meva salatasi va apelsin sharbati kabi ba'zi retseptlarga qo'shishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz uni pirojnoe yoki shirinlikka qo'shishingiz mumkin. Bundan tashqari, uni sog'lom ovqatlanishning bir qismi sifatida ishlatish yaxshidir. Shunday qilib, chirkin mevalar sog'liq uchun juda yaxshi foyda keltiradi, shuning uchun siz sog'lom tanangizni mustahkamlash uchun chirkin mevalarni iste'mol qilishni boshlashingiz mumkin!


Sog'lom nonushta uchun 8 ta fikr

Sizning ehtiyojlaringizga mos keladigan ertalabki ovqatlar, siz ozishga harakat qilasizmi, mashg'ulotni yoqasiz, yo'lda va boshqalarni!

Hech shubha yo'qki, nonushta sizning ovqatingizni ahamiyati bo'yicha saralashda birinchi o'rinni egallaydi va ertalabki to'g'ri ovqat sizning miyangizni ishga soladi va sizni ozishga yordam beradi. Aslida, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, nonushta qilmaydigan odamlar sog'lom nonushta qilganlarga qaraganda og'irroq bo'lishadi. Siz band bo'lsangiz ham yoki ertalab och qolmasangiz ham, biz sizni AM taomini o'tkazib yubormaslik uchun qanday ajoyib usullarni topdik. Xayrli tong!

Yunon yogurt-bu kuchli nonushta, 18 grammgacha proteinni faqat bitta 6 unli idishga qadoqlaydi. Bundan tashqari, bir porsiya oddiy kaloriya va 0 g yog'ni tashkil qilishi mumkin. Ovqatni to'ldirish uchun ozgina bodom va tolaga boy mevalarni, yangi nok kabi aralashtiring. (Yogurt haqida ko'proq g'oyalar uchun, qatiq bilan qilishingiz mumkin bo'lgan 25 ta mazali narsalarni ko'rib chiqing.)

Barni oling, lekin har qanday barni emas: ko'pchilik shakar va yog 'bilan to'ldirilgan. 10 g gacha oqsil va 5 g tola, shuningdek antioksidantlarga ega bo'lgan meva va yong'oq barlarini sinab ko'ring.

Kek, simit va krep kabi ertalabki kaloriyali tuynuklardan saqlaning va uning o'rniga oqsilli tuxumli sendvichga buyurtma bering. Kaloriyalarni tejash uchun pishloqni ushlab turing.

Agar tanangiz nonushta qilishga odatlanmagan bo'lsa, kunni vitaminlar va ozuqa moddalari bilan boshlash uchun ertalab smetana (biz Odwallani yaxshi ko'ramiz) ichib, o'zingizni yengillashtiring. Shuningdek, ertalab ishtahangizni bostirishi mumkin bo'lgan kechki ovqatlanishni cheklang.

O'zingizni smetana tayyorlashga tayyormisiz? Bu 20 ta mazali smetana retseptlaridan bittasi joyida bo'ladi.

Uglevodlar va oqsillar terlashdan keyin mushaklaringizni tiklash uchun zarurdir. Kashining 7 donli muzlatilgan gofretida bir porsiyada 7 g tola va 4 g oqsil bor. Uni oqsillarga boy yong'oq yog'i, dilimlangan banan va bir stakan yog'siz sut bilan bog'lang, shunda siz g'alaba qozonasiz.

Ertalabki chashka o 'joeni bir stakan yashil choyga almashtiring va mdashresearch shuni ko'rsatadiki, u metabolizmni yaxshilaydi. Asosiy taomga kelsak: xohlaganingizcha ikkita tuxumni to'ldiring. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, past kaloriyali dietaga simit o'rniga tuxum qo'ygan odamlar 65% ko'proq vazn yo'qotishadi.

Yurak uchun qulay bo'lgan to'yinmagan yog'larga boy burrito nonushta qilib ko'ring. To'liq bug'doy paketini bo'laklarga bo'lingan avakado, qovurilgan tuxum va salsa seping.


Tez -tez beriladigan savollar (FAQ)

A. BlackBerry, tikanlardan keyin, bramble nomi bilan ketadi. Shuning uchun qattiq va chuqur rangli rezavorlarni qidiring. Yarim yetishtirilgan rezavorlar qizil rangda. Bundan tashqari, qoraqarag'ali po'stlog'i biriktirilmagan, yumshoq yoki mog'orlanganlardan saqlaning, chunki u kam rivojlangan qoraqarag'ayni ifodalaydi va ular eyishga tayyor emas. Siz karapuzni muzlatgichda 3 kungacha saqlashingiz mumkin. Ovqatlanishdan oldin ularni yuving yoki yuving.

A. Salisilatlar - bu qora mevalarda topilgan, aspirin bilan bog'liq bo'lgan tabiiy komponentlar. Ko'rish kamdan -kam uchraydi, lekin agar siz aspiringa alerjiy bo'lsangiz, mevani iste'mol qilmang. Ko'pincha u o'z -o'zidan hal qilinadi. Ammo, agar alomatlar saqlanib qolsa va mevani eyishdan keyin qusish, yuzning shishishi, tez yurak urishi, nafas qisilishi va bosh aylanishi sezilsa, darhol shifokoringizga murojaat qiling.

Alomatlar:
Yugurayotgan burun
Toshmalar
Yirtilgan teri
Burun tiqilishi
Yuzda qichishish hissi
Suvli ko'zlar
Boshqa har qanday g'ayrioddiy tuyg'u

A. BlackBerry yil davomida ko'plab oziq -ovqat do'konlarida mavjud. Biroq, eng yuqori mavsum iyun oyining boshidan avgust oyining oxirigacha. Bundan tashqari, eng yaxshi mevani tanlash uchun chuqur rangga e'tibor bering. Qizil, och binafsha, yumshoq yoki zerikarli mevalarni yig'ishdan saqlaning, chunki ularni iste'mol qilish yaxshi emas.

A. Sog'lom parhezingizning bir qismi sifatida karabuakni qo'shish juda oddiy. Yong'oq, bo'tqa, mevali salat, qatiq, mevali smetana kabi nonushta bilan karabuakni iste'mol qiling, bu sizning ozuqaviy tarkibingizni oshiradi va uzoq vaqt to'ydiradi.

A. Qora böğürler do'stona ichak bakteriyalarini oziqlantiradi, shuning uchun sog'likka ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Ba'zi ovqatlar ichakda yashaydigan, millionlab mayda-chuyda bakteriyalarga zarar etkazadi, natijada yallig'lanish va ichakning surunkali muammolari paydo bo'ladi. Qorako'z tarkibida antosiyanin bor, u tabiiy mikroblarga qarshi xususiyatlarga ega.


Mundarija

Passiflora deb nomlanuvchi ishtiyoqli mevalar - bu issiq va nam iqlim sharoitida o'sadigan gullaydigan tropik tok. U yumshoq po'stlog'ini o'z ichiga oladi, unda qattiq po'stloq ichida ko'plab qutulish mumkin urug'lar bor. Ehtirosli mevalar juda ko'p qirrali bo'lib, siz pulpa va urug'larni eyishingiz, sharbatlashingiz yoki boshqa chayqalar va sharbatlarga qo'shishingiz mumkin.
Rang va o'lchamda farq qiladigan turli xil ehtirosli mevalar mavjud. Oltin sariq va binafsha navlari eng keng tarqalgan. Passiflora flavicarpa oval yoki yumaloq shaklda, katta va oltin sariq teriga ega. Boshqa tomondan, passiflora edulis-binafsha rangli teriga ega bo'lgan oval shaklidagi mayda nav. Binafsha rang ehtirosli mevalar Janubiy Amerika mamlakatlarida tug'ilgan bo'lsa -da, oltin sariqlari asosan Osiyo va Avstraliyada uchraydi. Garchi ehtirosli mevalar tropik meva bo'lsa-da, subtropik ob-havoda ham omon qoladigan navlari bor. Bu ularning sayyoramizning deyarli har bir burchagida uchrashining asosiy sababidir.
Meva, shuningdek, sog'likka katta foyda keltiradigan ba'zi kuchli antioksidantlar va boshqa ozuqaviy moddalarga boyligi tufayli ham mashhurlikka erishdi. Keling, ehtirosli mevalarning ozuqaviy profilini va salomatlik uchun foydalarini ko'rib chiqaylik.


Baliq folga paketlari

Kechki ovqatni tayyorlashdan juda charchadingizmi? Pech siz uchun ishni bajarishiga ruxsat bering. Folga paketli retseptlar kasal kunlar uchun qilingan. Ular ozgina tayyorgarlikni, pechka ustida turishni va deyarli tozalashni talab qilmaydi.

Siz har qanday sog'lom ingredientlarni alyumin folga bilan o'rashingiz mumkin, lekin baliq namlik va ta'mni qulflab, pechda bug'lanish uchun juda qulaydir. Qizil ikra, makkel, sardalya, hamsi va selderey kabi yog'li baliqlar omega 3 va#8217 bilan to'ldirilgan. Bu sog'lom yog'lar miya kuchini oshiradi, bo'g'imlarning og'rig'ini to'xtatadi va yallig'lanishga qarshi kurashadi. Brokkoli, qovoq va pomidor kabi jonli sabzavotlar bilan birlashtirilgan yog'li baliq folga paketlari tiklanishni tezlashtiradigan kechki ovqatni oson va mazali qiladi.

Ushbu baliq retseptlari bilan stolga to'yimli ovqatni osonlikcha qo'ying:

Ovqat pishirishdan juda charchaganingizda, aqlli oshpazlik xakerlari uchun, bu 10 ta to'yimli bir laganli taomlarni ko'rib chiqing.


Yurak sog'lig'iga 8 ta qo'shimchani - va ulardan birini oldini olish kerak

Bizning zamonaviy dunyomiz qo'shimchalar orqali sog'lom bo'lishga yordam beradigan ko'p miqdordagi ma'lumotlarni keltirishi mumkin. Ko'pincha, ba'zi odamlar yaxshilanishlarni ko'rishadi, boshqalari esa yo'q. Bu erda yordam beradigan ba'zi qo'shimchalar ta'sirini kuchaytirish sog'lom ovqatlanish va mashq qilish Sizning qimmatbaho yuragingiz uchun va oldini olish uchun bitta qo'shimcha.

Qo'shma Shtatlarda xun takviyeleri - bu siz yeyayotgan yoki ichadigan moddalardir. Ular vitaminlar, minerallar, o'tlar yoki boshqa o'simliklar, aminokislotalar (oqsilning alohida qurilish materiallari) yoki bu moddalarning bir qismi bo'lishi mumkin. Ular hap, kapsula, planshet yoki suyuq holda bo'lishi mumkin. Ular dietani to'ldiradilar (qo'shadilar) va ularni ovqatning o'rnini bosuvchi deb hisoblamaslik kerak.

Qo'shimcha ma'lumotni ko'rish uchun har bir qo'shimchaning nomini bosing, tadqiqotlar natijalari, qo'llanilishi va dozalari ko'rsatiladi. Siz .. qila olasiz; siz ... mumkin siz uchun to'g'ri qo'shimchalarni topish uchun bu ma'lumotni shifokor bilan bo'lishing.

Tegishli dozalarda qabul qilingan vitaminlar va minerallar yurak xastaligi xavfini kamaytirishga yordam beradi. Oziq -ovqatlarning asosiy manbai to'liq ovqatlar bo'lishi kerak va tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'p odamlar tavsiya etilgan ovqatdan voz kechishadi.

Qo'shimchalar noto'g'ri ovqatlanish odatlarining o'rnini bosa olmaydi, lekin ba'zida sog'lom ovqatlanish odatlariga ega bo'lgan odamlarga kerakli meva, sabzavot va boshqa sog'lom ovqatlarni olish qiyin kechadi. Qo'shimcha bo'shliqlarni to'ldirishga yordam beradi.

Ko'plab tadqiqotlar vitamin va mineral qo'shimchalarni qabul qilish va yurak kasalliklarining oldini olish o'rtasida ijobiy bog'liqlikni ko'rsatadi. Vitamin va mineral qo'shimchalar xavfsiz va qimmat bo'lmagan bo'lishi mumkin va sog'likka foyda keltirishi mumkin.

Koenzim Q10 (CoQ10) - vitaminlarga o'xshash modda. U tananing har bir hujayrasida uchraydi. Sizning tanangiz CoQ10 ni ishlab chiqaradi va sizning hujayralaringiz hujayralar o'sishi va parvarishi uchun zarur bo'lgan energiya ishlab chiqarish uchun foydalanadi. Shuningdek, u antioksidant vazifasini bajaradi, bu organizmni zararli molekulalar ta'siridan himoya qiladi. CoQ10 tabiiy ravishda turli xil ovqatlar tarkibida oz miqdorda bo'ladi, lekin ularning miqdori, ayniqsa, yurak, jigar va buyraklar, shuningdek, mol go'shti, soya yog'i, sardalya, makkel va yerfıstığı kabi go'shtlarda yuqori bo'ladi.

Koenzimlar yurak va skelet mushaklarini himoya qilishga yordam beradigan fermentlarning ishlashiga yordam beradi.

CoQ10, shuningdek, yurak etishmovchiligiga yordam beradi, shuningdek energiyani oshiradi va mashqdan keyin tiklanishni tezlashtiradi. Ba'zi odamlar buni ba'zi dorilar yurak, mushak va boshqa organlarga ta'sirini kamaytirish uchun qabul qilishadi.

Elyaf olishning eng yaxshi usuli - bu oziq -ovqat. Ammo, agar siz dietangizga tolaga boy ovqatni kiritmasangiz va tola qo'shimchasini ishlatishni tanlasangiz, eriydigan va erimaydigan har xil turdagi tolani o'z ichiga olgan mahsulotni tanlang. Elyaf qo'shimchasini qabul qilayotganda, yaxshi namlangan bo'lishga ishonch hosil qiling.

Psyllium tolasi xolesterin va to'yingan yog'lar miqdori past bo'lgan parhez bilan birgalikda ishlatilganda xolesterolni pasaytirishga yordam beradi.

Agar siz tola qo'shimchasini olishni tanlasangiz, uning o'rniga tasodifan laksatif qo'shimchani sotib olmaganingizga ishonch hosil qiling. Ikkala turdagi qo'shimchalarning yorliqlarida "ichakning ishini tartibga soladi" degan gap bo'lishi mumkin.

Ko'rinib turibdiki, tolalar vazn yo'qotishga hissa qo'shish uchun parhez va jismoniy mashqlar bilan birgalikda qo'llaniladi.

Omega-3 ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar ma'lum turdagi baliq, sabzavotlar va boshqa o'simlik manbalaridan olingan yog'da uchraydi. Bu yog 'kislotalari organizm tomonidan ishlab chiqarilmaydi va ularni dietada yoki qo'shimchalar orqali iste'mol qilish kerak, ko'pincha "baliq yog'i".

Omega-3 ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar organizmda triglitseridlar ishlab chiqarishni kamaytiradi. Triglitseridlarning yuqori darajasi koronar arter kasalligi, yurak kasalligi va qon tomiriga olib kelishi mumkin. Omega-3 ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar diet va jismoniy mashqlar bilan birgalikda qondagi triglitseridlar miqdorini kamaytirishga yordam beradi.

Surunkali yurak etishmovchiligi bo'lgan bemorlarni ikki marta ko'r-ko'rona o'tkazgan tadqiqotida baliq yog'i bilan to'ldirish yurak-qon tomir sabablari tufayli vafot etgan yoki kasalxonaga yotqizilgan bemorlar sonining kichik, ammo statistik jihatdan sezilarli darajada kamayishiga olib keldi. Boshqa ko'r ko'r-ko'rona o'tkazilgan sinovda, qo'shimchalar yurak funktsiyasini yaxshilaydi va ba'zi bemorlarda kasalxonaga yotqizilish sonini kamaytiradi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, magniyning past miqdori yurak xastaligining bashoratchisi bo'lishi mumkin. Kam magniy yurak-qon tomir xavf omillari bilan bog'liq: qon bosimi, arterial plastinkalar, yumshoq to'qimalarning kalsifikatsiyasi, xolesterin va arteriyalarning qattiqlashishi.

Magniy qo'shimchalari magniy sitrat, magniy glyukonat kabi turli xil shakllarda va mineral birikmalarda bo'ladi., magniy gidroksidi va magniy sulfatning mashhur shakli, shuningdek, Epsom tuzi deb ham ataladi, vannalarda va oyoqlarni namlashda, charchagan mushaklar uchun ishlatiladi.

Buyrak kasalligi bilan og'rigan bemorlar magniy bilan ehtiyot bo'lishlari kerak, deya ogohlantiradi Sherri Rezerford, DO, PeaceHealth Southwest Vashington integratsion tibbiyoti va o'z shifokori bilan gaplashish.

L-karnitin-bu yog'larni mitoxondriyalarga (hujayralardagi yog'lar energiyaga aylanadigan joy) tashish uchun zarur bo'lgan aminokislotadir. Yurakning normal ishlashi uchun etarli energiya ishlab chiqarish zarur.

L-karnitin yordamida o'tkazilgan bir qancha tadqiqotlar yurak funktsiyasining yaxshilanishini va angina simptomlarining kamayishini ko'rsatdi.

Yurak etishmovchiligi bo'lgan odamlarda yurakning kislorod bilan ta'minlanishi etarli emas, bu yurak mushagiga zarar etkazishi mumkin. Bunday zararni L-karnitin qo'shimchalari yordamida kamaytirish mumkin.

L-karnitinni qabul qilish yurak xurujidan keyingi shikastlanish va asoratlarni kamaytirishga yordam beradi.

Yashil choy asrlar davomida ishlatilgan va xolesterinni davolashda samarali vosita sifatida ishlatilgan. Yashil choy umumiy xolesterin va LDL xolesterin miqdorini kamaytirishi bir qancha dastlabki va nazorat qilingan sinovlarga ko'ra ko'rsatildi. Doktor Rezerford tavsiya qiladi kuniga uch stakan, ekstrakti emas, chunki ifloslanish qo'shimcha sifatida tashvishlantirishi mumkin.

Oziq -ovqat ta'mi ko'p odamlar uchun yoqimli bo'lishidan tashqari, qo'shimcha sifatida og'iz orqali olingan sarimsoq yuqori qon bosimi va yurak tomirlari kasalligini davolashda samarali yordamchi sifatida ishlatilgan.

Sarimsoq qon ivishiga ta'sir qiladi va qon ketish xavfini oshiradi. Agar sizga jarrohlik, stomatologik yordam yoki tibbiy muolajalar kerak bo'lsa, sarimsoqni qabul qilishni kamida ikki hafta oldin to'xtating.

Go'sht, tuxum va sutda ko'p miqdorda zarur bo'lgan xolinni ortiqcha iste'mol qiladigan odamlar, trimetilamin N-oksidi (TMAO) deb ataladigan bakteriyalar ishlab chiqaradigan birikma darajasini va trombotsitlarning birlashib, quyqalar hosil qilish tendentsiyasini oshiradi.

Haddan tashqari qon ivishi qon oqimini cheklaydi yoki to'sib qo'yadi, bu yurak xuruji, insult, tana a'zolarining shikastlanishi yoki o'limga olib kelishi mumkin.

Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, TMAO ning yuqori qon darajasi yurak xastaliklari, jumladan, odamlarda yurak xurujlari va insultlar bilan bog'liq.


Retseptlar

Bu yashil sharbat bir hovuch qayla, bir hovuch marul, yarim bodring, yarim chilli qalampir, bir osh qoshiq Green Mix, bir choy qoshiq Moringa kukuni, bitta limon sharbati va bir litr sovuq suvdan tayyorlanadi.

Hammasini blenderda aralashtiring.

3-TUZIMLI SMOOTHIE

Tarkibi: 1 stakan bodom suti, 3 osh qoshiq yo'lbars kukuni va 3 osh qoshiq meva tolasi aralashmasi (ananas, mango va kokos tolasi).

Usul: Hammasini blenderga soling va silliq bo'lguncha uring. Nonushta tayyor.

30-MINUTE STIR FRY

Tarkibi: Qo'ziqorin, tabiiy aralashtirilgan ziravorlar, Zanjabil, doljin, chinnigullar va Moringa, qalampir, sarimsoqli zaytun moyi, Bok Choi (yoki xohlagan ko'kat), yashil/sariq qalampir, piyoz, Courgette.

Usul: Hammasini maydalab, yuqori olovda aralashtiring. Bajarildi!

RED BERRY SLIMMING PROTEIN SHAKE SMOOTHIE ni hurmat qiling

Ingredients: 300ml Almond Milk, 2 Tablespoons of Protein Shake

Method: Blend together until smooth. Drink in the morning to start your day as a replacement for breakfast. If you'd like to use if for weight loss, do 2 shakes as a meal replacement for breakfast and dinner and do a big lunch with 2 healthy snacks during the day.

CARROT, APPLE AND GINGER IMMUNITY SHOT

A great way to get your metabolism going. Juice 2 peeled carrots, one apple and one inch of peeled ginger. Bo'ldi shu!


Videoni tomosha qiling: 8 Та Энг Фойдали Мева!!! (Iyun 2022).


Izohlar:

  1. Daran

    Instead of criticising write the variants.

  2. Naomhan

    Ammo bu erda kulgili narsa nima?

  3. Akinyemi

    Siz to'g'ri emassiz. Ishonaman. Keling, buni muhokama qilaylik. Menga kechqurun menga yozamiz, biz gaplashamiz.

  4. Andrian

    Menimcha, siz adashyapsiz. Men buni muhokama qilishni taklif qilaman. Menga PMga yozing, biz muloqot qilamiz.

  5. Nickolai

    Menimcha, bu yaxshi fikr. Gaplaringa qo'shilaman.



Xabar yozing