Yangi retseptlar

Sizni to'liq slayd -shouda saqlash uchun 11 ta sog'lom atirlar

Sizni to'liq slayd -shouda saqlash uchun 11 ta sog'lom atirlar

Mutaxassislar past glyukemik yukga ega bo'lgan yuqori tolali gazaklarni tortishadi

1. Yangi uzilgan mevalar

O'Nil taklif qiladigan ba'zi mevalar - olma (taxminiy glisemik yuk bilan (EGL) 3), shaftoli (EGL: 5), apelsin (EGL: 6), nok (EGL: 5), mango (EGL: 8) va gilos (EGL: 7). Garchi bu mevalarning bir qismi bir porsiyada juda ko'p shakarni o'z ichiga olsa -da (juda ko'p narsa, hatto "tabiiy" shakar ham qondagi qand miqdori uchun unchalik yaxshi emas), lekin ularda parchalanishni sekinlashtiradigan tolalar ham bor. qon oqimi. Iloji bo'lsa, meva terisi bilan iste'mol qilish yanada yaxshi bo'ladi, chunki uning tarkibida qo'shimcha tolalar bor.

3. Avakado

iStockphoto/Thinkstock

Ha, texnik jihatdan, bu meva, lekin biz ularning o'ziga xos joyga munosibligini his qildik. Nima uchun? Faqat 1 stakan kubik avokado (EGL: 3) tarkibida 10 gramm tola bor, bu odatdagi 2000 kaloriyali dietada bo'lganlar uchun kunlik qiymatning 40 foizini tashkil qiladi, shuningdek, B6, C va K vitaminlari, shuningdek kaliy va folatning ajoyib manbaidir. .

Ha, u juda ko'p miqdordagi yog'ni o'z ichiga oladi (1 stakan kubikda taxminan 22 gramm yog 'bor), lekin ularning ko'pchiligi (taxminan 19 gramm) yurak uchun foydali, to'yinmagan yog'dir. Yog 'boy ta'mdan kelib chiqadi va bir necha bo'lak avokadoni meva salatiga aylantirish sizni ozroq qoniqtirishi mumkin. Va qismlarni qisqartirish, shuningdek, to'g'ri ovqatlarni iste'mol qilish, vazn yo'qotishning kalitidir.

Avakado tostining retseptini ko'rish uchun shu erni bosing.

4. Musli

Bu faqat nonushta uchun emas. Qachon musli (EGL: 41), birinchi qarashda jadvalda bo'lmaganga o'xshaydi, O'Nil shakar yukining ko'p qismi keladigan mayizni kesib tashlaydigan tovar yoki aralashmani qidirishni taklif qiladi. Ko'pgina mussli aralashmalarining tarkibida temir va tola ko'p va ular odatdagi donlarga qaraganda to'yinganroq bo'lishga yordam beradi.

6. Pumpernikelli non

Xo'sh, siz pumpernikelni tanlashingiz shart emas non har safar, lekin bu O'Nil nima qilayotganining yaxshi namunasidir. Asosan, har qanday qo'pol, to'liq donli non bo'ladi, va qaymoq-yaxshiroq. Bu odatda yuqori tolali tarkibning belgisidir. Tez va oson atıştırmalık uchun bir bo'lak yong'oq bodom, kunjut yoki er yong'og'i yog'ini surtib ko'ring.

8. Fasol, no'xat va yasmiq

iStock/EasyBuy4u

Ularni salatlarga aylantiring yoki konservalangan qora yoki qizil buyrakni aralashtiring dukkaklilar makkajo'xori bilan siz tez bug'doy pide chiplari bilan xizmat qilishingiz mumkin bo'lgan salsa tayyorlang. Dukkakli ekinlar tolaga to'la va yig'ilish paytida qorinning xirillashiga yo'l qo'ymaydi.

Black Bean Salsa retseptini ko'rish uchun shu erni bosing.

9. All-Bran

Zoonar/Thinkstock

To'g'ri, ta'mi kartonga o'xshaydi. Ammo tolaning kunlik qiymatining 20 foizi, to'liq kunlik S vitamini va temir bilan, bu, albatta, Jetsons uslubidagi ba'zi muhim oziq moddalarni yo'q qilishning tez va qulay usulidir. Bir oz yangi qo'shing rezavorlar va karton va sutdagi meva uchun sutni to'kib tashlang.

10. Makkajo'xori

Makkajo'xori (EGL: 11) so'nggi paytlarda yomon rap oldi. Yoqilg'i manbai sifatida munozarali ishlatilishidan (va keyinchalik uning oziq -ovqat mahsulotlarining bozor narxlariga ta'siri) tortishuvdan tortib to chorvachilik uchun ozuqa manbai sifatida ishlatilishiga qadar va kundalik mahsulotlarga (hatto sodir bo'ladigan narsalarga) kirishga moyilligi. ovqat emas ... batareyalar va siyoh kabi), makkajo'xori unchalik yaxshi presslanmagan. Men Maykl Pollanning ishini qadrlayman va ruminlar, ehtimol, ovqatlanmasligi kerak makkajo'xori, lekin biz faqat makkajo'xori yeyish haqida gaplashayotganimizda, aslida siz uchun yaxshi. Bu oqsilning to'liq manbai bo'lib, u etarli miqdordagi tolani o'z ichiga oladi (1 stakan sutkalik qiymatining 17 foizini tashkil qiladi) va S vitamini uchun yaxshi manba bo'lib, uni mayda shirinliklar uchun salatlar va salatlar bilan ishlang.

Makkajo'xori salatini Radicchio va qizil piyoz retsepti bilan ko'rish uchun shu erni bosing.

11. Humus

Bu deyarli hamma yoqtirganga o'xshaydi botirish shu kunlarda va O'Nil ro'yxatini tuzgani, hech bo'lmaganda, bizning fikrimizcha, qo'shimcha bonusdir. To'liq bug'doyli pita noni bilan xizmat qiling yoki unga sabzavot yoki mevalarni botirib oling. Ko'p oziq -ovqat mahsulotlarida bo'lgani kabi, bu uy qurilishi yaxshiroqdir.

Bu erga bosing, Humusga mos keladigan 6 ta retsept.

5. Po'latdan yasalgan jo'xori

iStockphoto/o'ylab ko'rish

O'Nilning aytishicha, tezkor jo'xori uni (EGL: 13) shunchaki "kesmaydi" (majburiy so'zlar uchun mo'ljallangan). Buni qayta ishlash jo'xori uni GL kamaytiruvchi tolaning yaxshi bo'lagini "bir zumda" bo'lishga olib keladi. Po'latdan tayyorlangan jo'xori uni tayyorlash uchun ko'p vaqt kerak bo'ladi (har qanday joyda 30 dan 45 minutgacha), shuning uchun yakshanba kuni katta partiya tayyorlab, bir hafta davomida saqlash yaxshidir. Bir oz yangi meva va yong'oq bilan xizmat qiling.

Gilos retsepti bilan pishirilgan jo'xori uni pishirish uchun bu erni bosing.


& quot; Yulaf ezib yormasi yoki bo'tqasini eslatuvchi (ozroq bo'laklardan tashqari!), bu piyola antioksidantlarga to'la, - deydi Domesticate Me 's Serena Wolf. & quot; Superfood quinoa tarkibidagi tolalar va oqsillarning ko'pligi sizni bir necha soat to'yingan va baxtli saqlashga kafolatlanadi. Vaqtni tejash uchun yakshanba kuni kechqurun bir partiya tayyorlang va keyin bir hafta davomida ozgina bodom suti bilan qizdiring.

Boulder Locavore 's Toni Dashning aytishicha, bu mazali taomlarni cho'chqa go'shti yordamida sekin pishirgichda tayyorlash juda oson. Achchiq ovqatlar hatto nonushta qiluvchilarni ham ovqatlanishni qo'zg'atishi mumkin, va oqsil asosiy tarkibiy qism bo'lib, tushlik vaqtiga osonlikcha etishish uchun energiya sarflashga yordam beradi.


& quot; Yulaf ezib yormasi yoki bo'tqasini eslatuvchi (ozroq bo'laklardan tashqari!), bu piyola antioksidantlarga to'la, - deydi Domesticate Me 's Serena Wolf. & quot; Superfood quinoaning yuqori tolali va oqsilli tarkibi sizni bir necha soat to'yingan va baxtli saqlashga kafolatlangan. Vaqtni tejash uchun yakshanba kuni kechqurun bir partiya tayyorlang va keyin bir hafta davomida ozgina bodom suti bilan qizdiring.

Boulder Locavore 's Toni Dashning aytishicha, bu mazali taomlarni cho'chqa go'shtidan sekin pishirgichda tayyorlash juda oson. Achchiq ovqatlar hatto nonushta qiluvchilarni ham ovqatlanishni qo'zg'atishi mumkin, va oqsil asosiy tarkibiy qism bo'lib, tushlik vaqtiga osonlikcha etishish uchun energiya sarflashga yordam beradi.


& quot; Yulaf ezib yormasi yoki bo'tqasini eslatuvchi (ozroq bo'laklardan tashqari!), bu piyola antioksidantlarga to'la, - deydi Domesticate Me 's Serena Wolf. & quot; Superfood quinoaning yuqori tolali va oqsilli tarkibi sizni bir necha soat to'yingan va baxtli saqlashga kafolatlangan. Vaqtni tejash uchun yakshanba kuni kechqurun bir partiya tayyorlang va keyin bir hafta davomida ozgina bodom suti bilan qizdiring.

Boulder Locavore 's Toni Dashning aytishicha, bu mazali taomlarni cho'chqa go'shti yordamida sekin pishirgichda tayyorlash juda oson. Achchiq ovqatlar hatto nonushta qiluvchilarni ham ovqatlanishni qo'zg'atishi mumkin, va oqsil asosiy tarkibiy qism bo'lib, tushlik vaqtiga osonlikcha etishish uchun energiya sarflashga yordam beradi.


& quot; Yulaf ezib yormasi yoki bo'tqasini eslatuvchi (ozroq bo'laklardan tashqari!), bu piyola antioksidantlarga to'la, - deydi Domesticate Me 's Serena Wolf. & quot; Superfood quinoa tarkibidagi tolalar va oqsillarning ko'pligi sizni bir necha soat to'yingan va baxtli saqlashga kafolatlanadi. Vaqtni tejash uchun yakshanba kuni kechqurun bir partiya tayyorlang va keyin bir hafta davomida ozgina bodom suti bilan qizdiring.

Boulder Locavore 's Toni Dashning aytishicha, bu mazali taomlarni cho'chqa go'shtidan sekin pishirgichda tayyorlash juda oson. Achchiq ovqatlar hatto nonushta qiluvchilarni ham ovqatlanishni qo'zg'atishi mumkin, va oqsil asosiy tarkibiy qism bo'lib, tushlik vaqtiga osonlikcha etishish uchun energiya sarflashga yordam beradi.


& quot; Yulaf ezib yormasi yoki bo'tqasini eslatuvchi (ozroq bo'laklardan tashqari!), bu piyola antioksidantlarga to'la, - deydi Domesticate Me 's Serena Wolf. & quot; Superfood quinoaning yuqori tolali va oqsilli tarkibi sizni bir necha soat to'yingan va baxtli saqlashga kafolatlangan. Vaqtni tejash uchun yakshanba kuni kechqurun bir partiya tayyorlang, so'ngra uni bir oz bodom suti bilan qayta isitib oling.

Boulder Locavore 's Toni Dashning aytishicha, bu mazali taomlarni cho'chqa go'shti yordamida sekin pishirgichda tayyorlash juda oson. Achchiq ovqatlar hatto nonushta qiluvchilarni ham ovqatlanishni qo'zg'atishi mumkin, va oqsil asosiy tarkibiy qism bo'lib, tushlik vaqtiga osonlikcha etishish uchun energiya sarflashga yordam beradi.


& quot; Yulaf ezib yormasi yoki bo'tqasini eslatuvchi (ozroq bo'laklardan tashqari!), bu piyola antioksidantlarga to'la, - deydi Domesticate Me 's Serena Wolf. & quot; Superfood quinoaning yuqori tolali va oqsilli tarkibi sizni bir necha soat to'yingan va baxtli saqlashga kafolatlangan. Vaqtni tejash uchun yakshanba kuni kechqurun bir partiya tayyorlang va keyin bir hafta davomida ozgina bodom suti bilan qizdiring.

Boulder Locavore 's Toni Dashning aytishicha, bu mazali taomlarni cho'chqa go'shtidan sekin pishirgichda tayyorlash juda oson. Achchiq ovqatlar hatto nonushta qiluvchilarni ham ovqatlanishni qo'zg'atishi mumkin, va oqsil asosiy tarkibiy qism bo'lib, tushlik vaqtiga osonlikcha etishish uchun energiya sarflashga yordam beradi.


& quot; Yulaf ezib yormasi yoki bo'tqasini eslatuvchi (ozroq bo'laklardan tashqari!), bu piyola antioksidantlarga to'la, - deydi Domesticate Me 's Serena Wolf. & quot; Superfood quinoaning yuqori tolali va oqsilli tarkibi sizni bir necha soat to'yingan va baxtli saqlashga kafolatlangan. Vaqtni tejash uchun yakshanba kuni kechqurun bir partiya tayyorlang va keyin bir hafta davomida ozgina bodom suti bilan qizdiring.

Boulder Locavore 's Toni Dashning aytishicha, bu mazali taomlarni cho'chqa go'shti yordamida sekin pishirgichda tayyorlash juda oson. Achchiq ovqatlar hatto nonushta qiluvchilarni ham ovqatlanishni qo'zg'atishi mumkin, va oqsil asosiy tarkibiy qism bo'lib, tushlik vaqtiga osonlikcha etishish uchun energiya sarflashga yordam beradi.


& quot; Yulaf ezib yormasi yoki bo'tqasini eslatuvchi (ozroq bo'laklardan tashqari!), bu piyola antioksidantlarga to'la, - deydi Domesticate Me 's Serena Wolf. & quot; Superfood quinoaning yuqori tolali va oqsilli tarkibi sizni bir necha soat to'yingan va baxtli saqlashga kafolatlangan. Vaqtni tejash uchun yakshanba kuni kechqurun bir partiya tayyorlang va keyin bir hafta davomida ozgina bodom suti bilan qizdiring.

Boulder Locavore 's Toni Dashning aytishicha, bu mazali taomlarni cho'chqa go'shti yordamida sekin pishirgichda tayyorlash juda oson. Achchiq ovqatlar hatto nonushta qiluvchilarni ham ovqatlanishni qo'zg'atishi mumkin, va oqsil asosiy tarkibiy qism bo'lib, tushlik vaqtiga osonlikcha etishish uchun energiya sarflashga yordam beradi.


& quot; Yulaf ezib yormasi yoki bo'tqasini eslatuvchi (ozroq bo'laklardan tashqari!), bu piyola antioksidantlarga to'la, - deydi Domesticate Me 's Serena Wolf. & quot; Superfood quinoaning yuqori tolali va oqsilli tarkibi sizni bir necha soat to'yingan va baxtli saqlashga kafolatlangan. Vaqtni tejash uchun yakshanba kuni kechqurun bir partiya tayyorlang va keyin bir hafta davomida ozgina bodom suti bilan qizdiring.

Boulder Locavore 's Toni Dashning aytishicha, bu mazali taomlarni cho'chqa go'shtidan sekin pishirgichda tayyorlash juda oson. Achchiq ovqatlar hatto nonushta qiluvchilarni ham ovqatlanishni qo'zg'atishi mumkin, va oqsil asosiy tarkibiy qism bo'lib, tushlik vaqtiga osonlikcha etishish uchun energiya sarflashga yordam beradi.


& quot; Yulaf ezib yormasi yoki bo'tqasini eslatuvchi (ozroq bo'laklardan tashqari!), bu piyola antioksidantlarga to'la, - deydi Domesticate Me 's Serena Wolf. & quot; Superfood quinoaning yuqori tolali va oqsilli tarkibi sizni bir necha soat to'yingan va baxtli saqlashga kafolatlangan. Vaqtni tejash uchun yakshanba kuni kechqurun bir partiya tayyorlang, so'ngra uni bir oz bodom suti bilan qayta isitib oling.

Boulder Locavore 's Toni Dashning aytishicha, bu mazali taomlarni cho'chqa go'shti yordamida sekin pishirgichda tayyorlash juda oson. Achchiq ovqatlar hatto nonushta qiluvchilarni ham ovqatlanishni qo'zg'atishi mumkin, va oqsil asosiy tarkibiy qism bo'lib, tushlik vaqtiga osonlikcha etishish uchun energiya sarflashga yordam beradi.